Le syndrome de l’imposteur

Aujourd’hui, je voudrais vous parler d’une maladie pire que la Covid 19 ! Vous en avez marre d’entendre parler de cette pandémie! Elle vous a certainement privé de vivre votre vie pleinement, de profiter de votre famille, de cultiver une vie zen… La maladie dont je vais vous parler ne manque pas de nous causer autant de soucis que la Covid 19 ou pire encore.

À vraie dire, ce n’est pas une maladie mais plutôt un état psychologique.

Et bien, nous vivons tous les jours avec un syndrome qui nous empêche d’être la meilleure version de nous-même. 70% de la population mondiale a connu ça au moins une fois dans sa vie. (selon une étude publiée dans la revue scientifique Journal of Behavioral Science)

Êtes-vous atteint du syndrome de l’imposteur ?

Pour essayer de le comprendre ensemble, il existe plusieurs signes pour le déceler. Faisons un mini test, cela vous dit ?

Est-ce que l’une de ces affirmations vous semble un tant soit peu familière ?

« Il ne faut pas exagérer, ça ne m’a pas demandé un si gros effort de faire ce travail, j’ai eu de la chance ce jour-là »
« J’ai peur que les gens qui comptent pour moi découvrent que je ne suis pas aussi capable qu’ils le pensent »
« Je pense parfois que j’ai obtenu ma position actuelle ou mon succès actuel parce que j’étais au bon endroit au bon moment ou parce que je connais les bonnes personnes. »
« J’ai tendance à mieux me souvenir des fois où je n’ai pas fait de mon mieux que des fois où j’ai fait de mon mieux. »
“Il y a déjà pleins de personnes qui font ça mieux que moi, à quoi bon me lancer ? je ne serais jamais à la hauteur”
« C’est difficile pour moi d’accepter les compliments ou éloges sur mon intelligence ou mes accomplissements. »
« C’est sûr, ils vont se rendre compte qu’ils ont fait une erreur de promotion et que je suis nul, je ne mérite pas ces honneurs »

Si vous vous reconnaissez dans l’une de ces affirmations alors cet article est fait pour vous.

Bien sûr, il est normal de douter de soi (aussi bien dans son travail que dans sa vie personnelle). Le doute et l’humilité permettent ainsi, dans une certaine mesure, de se dépasser et de progresser. Cependant, l’anxiété constante et pernicieuse qui accompagne le syndrome de l’imposteur peut avoir l’effet inverse: elle peut vous paralyser.

Bon, concrètement cela correspond à quoi ?

Le pénible “syndrome de l’imposteur” correspond à un sentiment d’illégitimité. Nous pensons être indigne de réussites, de compliments et d’autres lauriers que nous recevons. Nous craignons le jour où le monde entier réalisera que nous ne sommes que de pauvres misérables, sans valeur, qui errent par erreur et sans posture! Tout cela a plusieurs effets pervers:

L’épuisement du sujet dans la durée
Une forte baisse de productivité
Le stress, le sentiment de honte, l’anxiété sociale et l’anxiété tout court.
Une estime de soi fragile, un sentiment d’infériorité, la difficulté à reconnaître sa propre valeur et la crainte du regard de l’autre.
Avoir peur de se lancer dans des nouveaux projet.
Ne pas savourer ses victoires…

La liste est longue… vous voyez un peu le topo; ce syndrome peut vraiment freiner votre progression, voire ruiner votre quotidien.

Comment déconstruire ce mécanisme ? Comment s’autoriser à recevoir la confiance placée en soi ? Comment vivre sereinement à sa juste place parmi autrui? C’est ce qu’on va voir dans les prochaines lignes.

You are Enough

Comment surmonter le syndrome de l’imposteur ?

Ce missile sol-air anti estime de soi qui nous plombe peut être éviter par ces 8 stratégies:

Créer votre tableau de succès : Amplifiez vos succès et vos réalisations petites ou grandes soient elles.
Changer votre langage intérieur, se parler gentiment, Ainsi le “mais quel(le) con(ne) parce qu’on a cassé un verre, nous y sommes tellement habitués qu’il a l’air parfaitement anodin, mais il ouvre la porte à toutes les dévalorisations. Et puis, oserions-nous le tenir à quelqu’un d’autre, ce discours dont nous minimisons la portée? Il y a peu de chances! Aussi prenons l’habitude de nous parler à nous-mêmes comme à ami, un proche.
On peut aussi se répéter des mantras plusieurs fois dans la journée, comme “Je suis légitime dans ma famille”, “Je suis compétent dans mon travail”, toujours au temps présent et au mode affirmatif. On peut y associer des souvenirs ou des faits qui l’attestent pour là encore inscrire en soi cette affirmation.
Changez l’histoire personnelle que vous vous racontez, chacun de nous a une histoire personnelle au fonde de lui (Vous pouvez faire appel à un professionnel qui vous aidera à travailler sur votre histoire et ce qui l’a conduit à cette faible estime de lui, responsable en grande partie du sentiment d’imposture. L’objectif est d’identifier les origines du syndrome et d’en corriger les comportements)
Développez une réponse nouvelle à l’échec et aux erreurs. Apprenez à valoriser le fait de vous tromper, et à le percevoir comme une opportunité pour progresser et vous perfectionner ;
Arrêtez de courir après la perfection. Il vous faut apprendre à admettre que vous n’avez pas besoin d’être excellent en tout pour mériter votre place, la reconnaissance ou l’amour que l’on vous porte.
Éviter les comparaisons, et connaître ses qualités et talents naturels pour mieux s’accepter.Reconnaître ses succès et nuancer les jugements que l’on porte sur soi-même est un travail de longue haleine. Pour beaucoup d’entre nous, c’est même un combat quotidien. Mais la récompense à la clé (épanouissement professionnel et personnel, image de soi apaisée,…) vaut largement les efforts réalisés pour “reprogrammer” son estime personnelle.
Enfin, Prendre conscience que vous n’êtes pas le seul dans ce cas, le syndrome de l’imposteur atteint souvent les personnes qui sur-performent, qui sortent de leur zone de confort qui tentent de nouvelles choses tandis que celles qui sous-performent ont tendance à moins intérioriser lorsqu’ils sont confrontés à l’échec. Si vous vous inquiétez constamment de ne pas être à la hauteur, il y a de fortes chances que vous soyez sur le bon chemin – la plupart des gens qui réussissent s’analysent constamment.